به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellmind، اگر تا به حال با خودت گفته‌ای «کاش یکی بغلم می‌کرد»، این احساس کاملاً قابل درک و علمی است.در آغوش گرفته شدن اثری آرام‌بخش و تسکین‌دهنده دارد و تحقیقات نشان می‌دهد لمس فیزیکی (به‌ویژه در قالب آغوش) می‌تواند تأثیرات درمانی واقعی بر جسم و روان ما داشته باشد.

آزمایش‌های مشهور هری هارلو نشان دادند تماس فیزیکی برای سلامت روان حیاتی است. آغوش گرفتن نه‌تنها استرس را کاهش می‌دهد، بلکه شادی، ایمنی بدن، کیفیت روابط و احساس کلی رفاه را نیز افزایش می‌دهد.

پژوهش‌های روان‌شناسی درباره آغوش

آزمایش «مادر سیمی»

روان‌شناس معروف، هری هارلو، در آزمایشی بحث‌برانگیز، نوزادان میمون رزوس را از مادرانشان جدا کرد و آن‌ها را در برابر دو «مادر جایگزین» قرار داد:

• یک مادر پارچه‌ای نرم که غذا نمی‌داد

• یک مادر سیمی که غذا در اختیارشان می‌گذاشت

نتیجه شگفت‌انگیز بود:میمون‌ها بیشتر وقت خود را با مادر پارچه‌ای می‌گذراندند، حتی با وجود اینکه منبع غذا نبود. آن‌ها فقط برای خوردن به مادر سیمی مراجعه می‌کردند و بلافاصله برمی‌گشتند تا مادر نرم را در آغوش بگیرند.

دانشمندان نتیجه گرفتند که رابطه‌ی مادر و فرزند فقط به تأمین غذا محدود نمی‌شود؛ «آرامش حاصل از تماس» نقش حیاتی دارد.

وقتی دلت آغوش می‌خواهد، در واقع همان «آرامشِ تماس» را طلب می‌کنی. احساسی که برای رشد روانی نوزادان ضروری است و در بزرگسالی هم همچنان اهمیت دارد.

آغوش استرس را کاهش می‌دهد و شادی را افزایش می‌دهد

همه افراد به یک اندازه لمس شدن را دوست ندارند، اما به‌طور کلی تماس فیزیکی مثبت می‌تواند:

• سطح استرس را کاهش دهد

• خلق‌وخو را بهتر کند

آغوش گرفتن باعث کاهش کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود و حتی می‌تواند فشار خون و ضربان قلب را پایین بیاورد.

در عین حال، آغوش گرم یک دوست یا عضو خانواده باعث افزایش دوپامین می‌شود، هورمونی که با احساس شادی و انگیزه مرتبط است.

اشکال دیگر تماس فیزیکی مثبت شامل موارد زیر است:

• دست در دست گرفتن

• نوازش شدن

• بغل کردن

• ماساژ درمانی

لمس محبت‌آمیز در سال‌های اولیه زندگی، به تنظیم هیجانات کمک می‌کند و پایه‌ی سلامت روان آینده را می‌سازد.

آغوش غریبه‌ها در برابر آغوش عزیزان

شاید عجیب به نظر برسد، اما حتی در آغوش گرفته شدن از سوی یک غریبه هم می‌تواند اثرات مثبتی داشته باشد.

مطالعات نشان داده‌اند که:

• در آغوش گرفته شدن، حتی توسط غریبه‌ها، پاسخ بدن به استرس را کاهش می‌دهد

• لمس فیزیکی نوعی سیگنال ایمنی اجتماعی ارسال می‌کند

• ترس و تنش را کمتر می‌کند

با این حال، آغوش شریک عاطفی یا فردی که به او نزدیک هستیم، معمولاً تأثیر عمیق‌تری دارد. تاریخچه مشترک، صمیمیت عاطفی و پیوند عمیق، باعث می‌شود حتی یک آغوش کوتاه قبل از رفتن به سر کار، بسیار معنادار باشد.

آغوش کیفیت زندگی را بالا می‌برد

وقتی در آغوش گرفته می‌شویم:

• اندورفین‌ها آزاد می‌شوند (مسکن‌های طبیعی بدن)

• احساس لذت و آرامش افزایش می‌یابد

• دردهای جسمی و روانی کاهش پیدا می‌کند

آغوش گرفتن همچنین باعث ترشح اکسی‌توسین یا «هورمون نوازش» می‌شود؛ هورمونی که:

• پیوند عاطفی را تقویت می‌کند

• استرس را کاهش می‌دهد

• روابط انسانی را عمیق‌تر می‌کند

لمس سالم، مثل چسبی نامرئی، ما را به دیگران متصل می‌کند و پایه‌ی سلامت جسمی، روانی و عاطفی ماست.

آغوش و تعارض‌های شخصی

حتی در زمان اختلاف و تعارض، آغوش می‌تواند کمک‌کننده باشد.

در یک مطالعه، پژوهشگران به مدت ۱۴ روز از ۴۰۴ بزرگسال درباره موارد زیر سوال کردند:

• تعارض‌های روزانه

• دریافت آغوش

• احساسات مثبت و منفی

نتیجه؟ آغوش گرفتن در روزِ تعارض، اثرات منفی هیجانی را کاهش داد و جالب‌تر اینکه این اثر تا روز بعد هم باقی ماند.

آغوش سیستم ایمنی را تقویت می‌کند

در آغوش گرفته شدن، با کاهش استرس و افزایش حس حمایت اجتماعی، حتی می‌تواند شدت بیماری‌های عفونی را کمتر کند.

در مطالعه‌ای درباره سرماخوردگی:

• افرادی که حمایت اجتماعی بیشتری احساس می‌کردند

• و بیشتر در آغوش گرفته می‌شدند

در صورت ابتلا، علائم خفیف‌تری را تجربه کردند.

آیا می‌توانی خودت را بغل کنی؟

اگر عزیزانت دور از تو هستند، همچنان می‌توانی نیاز به تماس را تا حدی برطرف کنی.

خودآغوشی و لمس آرام می‌تواند حس امنیت و دوست‌داشته‌شدن را تقویت کند.

۶ روش ساده برای آرام‌سازی خود

1. خودت را محکم و گرم بغل کن و جملات مثبت بگو

2. دستت را روی قلبت بگذار و به‌آرامی ماساژ بده

3. شقیقه‌ها را نرم ماساژ بده

4. دست‌ها را ضربدری روی بازوها بکش و آرام نوازش کن

5. دست‌ها را روی شانه‌ها بگذار و به‌آرامی تاب بخور

6. پشتت را به پشتی مبل بمال و به طرفین حرکت کن

پوست بزرگ‌ترین عضو بدن ماست و به لمس بسیار حساس است. خودآغوشی فرصتی برای خودمراقبتی، خوددوستی و شفقت با خود فراهم می‌کند.

تماس فیزیکی برای سلامت روان ضروری است. به همین دلیل است که وقتی تنها، خسته یا تحت فشار هستی، دلت آغوش می‌خواهد.

• آغوش عزیزان آرام‌بخش است

• و حتی خودآغوشی، ابزاری مؤثر برای تنظیم هیجانات است

منتظر نمان کسی حدس بزند؛ می‌توانی درخواست آغوش کنی یا با مهربانی، خودت را در آغوش بگیری.